فروپاشی‌های ذهنی، که به عنوان شکست‌های عاطفی یا عصبی نیز شناخته می‌شوند، میتوانند تجارب طاقت‌فرسایی باشند که بر سلامت روانی و عاطفی فرد تأثیر می‌گذارند. در حالی که جستجوی کمک حرفه ای در مدیریت سلامت روان بسیار مهم است، اقداماتی وجود دارد که افراد میتوانند برای جلوگیری از رسیدن به نقطه شکست انجام دهند. در اینجا هشت مرحله و هفده نکته برای کمک به جلوگیری از فروپاشی ذهنی آورده شده است:
1. اولویت دادن به خودمراقبتیخودمراقبتی برای حفظ سلامت روان و جلوگیری از خرابی ها ضروری است. این شامل درگیر شدن در فعالیت هایی است که باعث آرامش، کاهش استرس و بهزیستی کلی می شود. برخی از شیوه های مراقبت از خود عبارتند از خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، و درگیر شدن در سرگرمی ها یا فعالیت هایی که باعث شادی می شود.
2. یک سیستم پشتیبانی بسازیدداشتن یک سیستم پشتیبانی قوی می‌تواند راحتی و کمک را در مواقع چالش برانگیز فراهم کند. اطراف خود را با دوستان، اعضای خانواده یا گروه های حمایتی که میتوانند حمایت عاطفی و درک را ارائه دهند، احاطه کنید. داشتن کسی که با او صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید می‌تواند به کاهش استرس و جلوگیری از احساس انزوا کمک کند.
3. سطوح استرس را مدیریت کنیداسترس مزمن می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان تأثیر بگذارد و خطر فروپاشی را افزایش دهد. شناسایی منابع استرس در زندگی و یافتن راه‌های سالم برای مدیریت آنها بسیار مهم است. این ممکن است شامل تعیین مرزها، تمرین تکنیک های مدیریت زمان، واگذاری وظایف در صورت امکان و یادگیری استراتژی های موثر مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی باشد.
4. تمرین تنظیم عاطفیتنظیم هیجانی به توانایی مدیریت و کنترل هیجانات به طور موثر اشاره دارد. توسعه مهارت‌های تنظیم هیجانی می‌تواند به جلوگیری از عواطف طاقت فرسا که منجر به فروپاشی می‌شود، کمک کند. تکنیک هایی مانند شناسایی و بیان احساسات، یادداشت روزانه، تمرین خودگویی مثبت و جستجوی درمان می‌تواند به ایجاد انعطاف پذیری عاطفی کمک کند.
5. ایجاد مرزهای سالمتعیین مرزها برای حفظ سلامت روانی بسیار مهم است. این شامل شناخت محدودیت های خود و انتقال قاطعانه آنها به دیگران است. ایجاد مرزها می‌تواند به جلوگیری از احساس غرق شدن یا سوء استفاده از آن کمک کند و خطر خرابی را کاهش دهد. یاد بگیرید در مواقع لزوم «نه» بگویید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.
6. درگیر تکنیک های تمدد اعصاب باشید گنجاندن تکنیک های تمدد اعصاب در برنامه روزانه شما می‌تواند به کاهش استرس و ارتقای رفاه ذهنی کمک کند. برخی از تکنیک‌های آرام‌سازی مؤثر عبارتند از تمرین‌های تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تصاویر هدایت‌شده، یوگا، تای چی، یا درگیر شدن در فعالیت‌هایی مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی یا حمام آب گرم.
7. مدیریت زمان را تمرین کنیدمدیریت نامناسب زمان می‌تواند منجر به افزایش سطح استرس و احساس سرگیجه شود. یادگیری مهارت های مدیریت زمان موثر می‌تواند از انباشته شدن وظایف و مسئولیت هایی که ممکن است به شکست ذهنی کمک کند، جلوگیری کند. از ابزارهایی مانند تقویم یا برنامه ریز برای اولویت بندی وظایف، تقسیم آنها به مراحل قابل مدیریت و اختصاص زمان برای مراقبت از خود و استراحت استفاده کنید.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر احساس مداوم پریشانی، اضطراب یا افسردگی دارید، بسیار مهم است که از یک متخصص سلامت روان کمک حرفه ای بگیرید. آنها میتوانند راهنمایی، پشتیبانی و مداخلات مناسب متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند. ممکن است بر اساس شدت علائم، درمان، مشاوره یا دارو توصیه شود.
نکات اضافی:
-
- با حفظ یک برنامه خواب ثابت و ایجاد یک برنامه خواب آرام بخش، بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید.
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا محتوای رسانه های اجتماعی که ممکن است به افزایش سطح استرس کمک کند.
- تمرینات بدنی منظم را انجام دهید، زیرا باعث ترشح اندورفین و بهبود خلق و خو می شود.
- از مصرف بیش از حد الکل یا مواد خودداری کنید، زیرا میتوانند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارند.
- با تمرین قدردانی و تمرکز بر لحظه حال، ذهنیت مثبتی را در خود پرورش دهید.
- در طول روز برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید.
- در زمینه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا نواختن یک ساز برای بیان احساسات شرکت کنید.
- با گذراندن وقت در فضای باز یا شرکت در فعالیت هایی مانند باغبانی یا پیاده روی با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
- ارتباط قاطعانه را برای بیان مؤثر نیازها و احساسات خود تمرین کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ارتباط اجتماعی را ارتقا می‌دهند و حس تعلق را تقویت می‌کنند.
- استرس را یاد بگیریدتکنیک های مدیریتی مانند درمان شناختی-رفتاری یا کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی.
- از تعهد بیش از حد خود بپرهیزید و یاد بگیرید که وظایف را به طور موثر اولویت بندی کنید.
- درگیر سرگرمی ها یا فعالیت هایی باشید که باعث شادی و رضایت می شود.
- شفقت به خود را تمرین کنید و از انتقاد از خود بپرهیزید.
- برای جلوگیری از فرسودگی شغلی به طور منظم از کار یا مسئولیت استراحت کنید.
- اگر متوجه تغییرات مداوم در خلق و خو، رفتار یا الگوهای فکری شدید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- درباره سلامت روان خود را آموزش دهید و اطلاعات موثق را از منابع معتبر جستجو کنید.
به یاد داشته باشید، سفر هر فرد به سمت رفاه ذهنی منحصر به فرد است و مهم است که استراتژی هایی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارند. اگر شما یا شخصی که می شناسید با سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، برای پشتیبانی فوری با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک خط کمک در کشور خود تماس بگیرید.
