1. علائم استحقاق را بشناسید: رفتارها و نگرش هایی را که به عنوان استحقاق در شریک زندگی شما ظاهر می شود، مانند مطالبه گری، خودخواه، و عدم توجه به نیازها و احساسات خود را شناسایی کنید.

1. به علت اصلی رسیدگی کنید: بدانید که استحقاق می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته باشد، مانند آسیب‌های روحی دوران کودکی یا نیازهای برآورده نشده، و از طریق ارتباط باز و با صداقت به این مسائل رسیدگی کنید.
2. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات واضحی را برای آنچه در رابطه شما قابل قبول است و یا غیرقابل قبول است ایجاد کنید و این مرزها را به وضوح و قاطعانه در میان بگذارید.
3. همدلی و گوش دادن فعال را تمرین کنید: برای درک دیدگاه و احساسات شریک زندگی خود تلاش کنید و فعالانه به نیازها و نگرانی های او گوش دهید.
4. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید: سهم خود را در پویایی روابط به رسمیت بشناسید و مسئولیت آن را بپذیرید و روی اصلاح و اصلاح کارها تلاش کنید.
5. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید تا از طریق مشکلات اساسی که باعث رفتار استحقاق می‌شود، کار کنید.
6. قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از شریک زندگی خود و تلاش های او ابراز قدردانی کنید.
7. ارتباط سالم را مدل کنید: مهارت های ارتباطی سالم، مانند گوش دادن فعال، بیان باز و با صداقت نیازها و احساسات، و حل موثر تعارض را تمرین کنید.
8. مراقب خود باشید: مراقبت از خود و عشق به خود را در اولویت قرار دهید و این را برای شریک زندگی خود الگو قرار دهید.
9. به دنبال حمایت باشید: از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی کمک بگیرید تا به شما در حل چالش‌های مربوط به استحقاق در ازدواجتان کمک کند.
10. صبور و پایدار باشید: بدانید که تغییر رفتارهای استحقاق مستلزم زمان و تلاش است و در رویکرد خود صبور و پایدار باشید.
11. پیشرفت و موفقیت‌ها را جشن بگیرید: پیروزی‌ها و موفقیت‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا رفتارهای مثبت را تقویت کنید و به شریک زندگی خود انگیزه دهید تا به کار بر روی مسائل مربوط به استحقاق خود ادامه دهد.

27 نکته برای پایان دادن به نگرش استحقاق در ازدواج شما

1. خودآگاهی را تمرین کنید: رفتارهای استحقاق خود را بشناسید و روی تغییر آنها کار کنید.
2. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید: سهم خود را در پویایی روابط بپذیرید و مسئولیت آن را بپذیرید.
3. همدلی و گوش دادن فعال را تمرین کنید: برای درک دیدگاه و احساسات شریک زندگی خود تلاش کنید.
4. مرزهای روشنی تعیین کنید: مرزها و انتظارات واضحی را برای آنچه در رابطه شما قابل قبول است و یا غیر قابل قبول است، ایجاد کنید.
5. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید تا از طریق مشکلات اساسی که باعث رفتار استحقاق می‌شود، کار کنید.
6. قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از شریک زندگی خود و تلاش های او ابراز قدردانی کنید.
7. ارتباط سالم را مدل کنید: مهارت های ارتباطی سالم، مانند گوش دادن فعال، بیان باز و با صداقت نیازها و احساسات، و حل موثر تعارض را تمرین کنید.
8. مراقب خود باشید: مراقبت از خود و عشق به خود را در اولویت قرار دهید و این را برای شریک زندگی خود الگو قرار دهید.
9. به دنبال حمایت باشید: از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی کمک بگیرید تا به شما در حل چالش‌های مربوط به استحقاق در ازدواجتان کمک کند.
10. صبور و پایدار باشید: بدانید که تغییر رفتارهای استحقاق مستلزم زمان و تلاش است و در رویکرد خود صبور و پایدار باشید.
11. پیشرفت و موفقیت‌ها را جشن بگیرید: پیروزی‌ها و موفقیت‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا رفتارهای مثبت را تقویت کنید و به شریک زندگی خود انگیزه دهید تا به کار بر روی مسائل مربوط به استحقاق خود ادامه دهد.
12. بخشش و تفاهم را تمرین کنید: بخشش و درک را تمرین کنید و روی التیام هرگونه آسیب و رنجش گذشته که ممکن است در رفتار استحقاق نقش داشته باشد، کار کنید.